曾经看到过这样一则短视频：

 

一匹马意外陷入泥沼，主人无力救援就放弃了，留下绝望的它待在泥沼里。

 

过了几天，三位放牧人发现了它，上前查看，试着救援，可任凭他们怎么努力都没办法解救它。后来，其中一位放牧人查看了泥坑，发现泥坑并没有想像中的那么深，其实马是完全有能力自己爬上来的。

 

于是，他们赶来了一群马，让一群马围着那匹受困的马不停地狂奔，马群的奔跑和嘶叫声激发了它的求生欲。它一次次尝试，一次次失败，却一直没有放弃。最后，它终于跃出泥沼，与其它马一起奔跑起来！

 

我想，如果没有马群给到的激励和呼唤，那匹受困的马也许就很难挣脱泥沼的束缚，是群体的力量激发了它的内在潜力，让它相信自己的能力，并突破自我限制，冲出了泥沼，解救了自己。

 

其实，我们人也是一样的，看过过很多这样的故事，在地震后，那些被困的人们，最后之所以能够坚持到最后，都是因为家人在外面一直陪伴着他们，不断地鼓励他们。这，就是好的人际关系给我们带来的巨大力量。

 

我刚学习心理学的时候，接触了很多关于自我的力量的课程，比如潜能，自我实现的力量，勇敢做自己，内驱力等等，的确，这些自我的力量固然重要，但这些力量是否有积极的作用，是否能够持续给我们供应电力，还要看是否有关系的力量来助推，或者阻挠。

 

想一想你现在的生活，或者工作，有谁在帮助你？谁在与你作对？谁在促进你的能力？又是谁在削弱你的精力？这些人实实在在地影响着你成为什么样的人。因此，心理学中常常提到的自我实现，多少都离不开关系的影响。

 

所以说，我们根本无法选择是否被他人所影响，因为这是必然的，但是我们可以选择的是，让他人成为我们的助力还是阻力。

 

01
健康的人际关系，
有助于提升我们的幸福感

心理学家西格尔，在他的研究中发现，构成幸福的三大要素是：身体、思维和人际关系，将其称之为“幸福三角”。西格尔认为，当我们对三角形的每一条边进行强化时，我们的幸福感都能提升。

 

不过，如果我们想抵达更高层次，我们就需要人际关系，以非常特定的方式，帮助我们同时提升大脑和思维。当这些人际关系运行良好时，我们就会渐入佳境。当它们运行不良时，我们就会举步维艰。

 

为什么“人际关系”是首要的呢？我们先来一一了解这三个要素。

 

身体。主要指的是我们的生理基础，也就是我们的大脑和神经系统。人类的幸福当然和我们的大脑有关，因为我们的大脑中发生着各种神经活动，神经递质的传导影响了我们的身心健康，荷尔蒙的水平高低也可能决定着你今天是高亢还是低落。不过它固然重要，却不是全部。

 

思维。思维是能调控一切的心理机能，是维持一切功能流通和运行以取得成功或失败的基本软件处理过程。思维会引发我们的情绪、思考和记忆等心理活动。

 

那么，“身体”和“思维”其实和第三个要素，“人际关系”是密不可分的。但我们的身体和思维，其实某种程度上通过自我提升会到达一个极限，它们只有在不同的人际关系中吸收能量，才能继续不断地向前发展。

 

比如我们不断努力锻造自己的才干、改善思维方式、培养创新精神、训练沟通技巧等等，这些必然通过自我潜能的开发可以达到某个高度，但是要进一步改变，就一定要需要在不同类型的人际关系中建立不同的连接，这些连接会导致思维的改变。

 

又或者我们遇到不同文化背景的人，才会拓展我们的认知边界，我想今年如果我不是经常在平台开聊天室，我一定不会认识这么多有意思的朋友，也不会发现自己的主持能力。

 

但事实上，并不是我们遇到的人际关系，都是健康的人际关系，有的人际关系甚至会对我们造成伤害。一般来说，我们的人际关系类型可以分为四类。

 

02
孤立的关系状态

处于这种人际关系状态，其实根本没有建立起与他人的连接，而是处在自己的世界中。这样的人好像表现出完全不需要他人，某种程度上也的确看起来表现不错。特别是在职场中，有些人甚至是外向型的，看似经常与人打招呼，也会聊一些浅层的内容，但其实他和每个人都保持一定的距离，大家可能都会觉得这个人很厉害，但不好接近，还有一些神秘感。

 

这样的人要么成就非常低，要么有不错的成就，甚至某种程度是很优秀的，而且他们属于自恋型人格，也就是以自我为中心，自我评价很高，但却心底里很看不起其他人，他们很难体会到人际关系对我们的重要性。

 

事实上，处于孤立状态的人不是没有任何人际关系，而是缺乏与人真正的连接——那种需要在情感和功能上都有充分投入，并且同时在关系中接受和给予的动态连接。所以处于孤立状态的人，要么就是给予无能，要么就是接受受阻。

 

比如，职场中的“霸道总裁”，他们的要求严苛，追求高绩效，整个公司团队或许会因此有较好的表现，但是成员并不会在这个过程中感受到自己被关怀，自己的价值被真正看到，这样的后果可能使公司离职率很高，业绩表现也会起起伏伏。

 

不过，有时候孤立的状态也常常是被动的，例如你是某公司的高管，那么高处不胜寒是一个我们常常会遇到的状态。当我们觉察到自己有一些孤立的时候，我们需要更进一步看见并接纳自己的脆弱，该找人帮助就去找，并且学习放下自己和信任他人，这样他人的力量才会输入到你这边，我们才能够获得人际关系的滋养。

 

03
坏的连接关系

它是一种真实的，人与人连接的关系。但这种关系，给人带来的都是伤，包括刻骨铭心的否定，失望，无助感等等。

 

比如，有人在亲密关系中被PUA，有人卡在原生家庭中被情绪勒索，更常见的是某些恶性的关系已经内化到我们心里，也就是实际上那段关系已经没有了，但是仍然在心理层面对我们发挥影响，就像我们很多人都会在成年之后，依然能够听到小时候耳边常常响起的一些责备的声音、挑剔的声音，还有严苛的完美主义等。

 

不管具体的表现是什么样的，除了让你感觉糟糕之外，第二种不良的关系状态最坏的影响，很可能是对你的能力表现和功能产生打击。迷失在负面的自我评价之后，没有人还能具有很好的能力表现，自我怀疑和自我贬低会毁灭高能力表现。并且人们会变得更加关心贏得别人的认可，而不是关心能力表现本身。

 

一般来说，这些不良关系是长期的，可能来自我们的早年经验，也正因为这样，我们需要用更多的力气，也需要在新的人际关系中去建立起新的互动模式，比如心理咨询的过程，就是建立新的关系互动模式的过程，可以帮助我们摆脱这种不良关系的影响。

 

04
看似美好的虚假连接关系

之所以说是看似美好，是因为这样类型的关系的确会给我们带来美好的体验，例如不停地被称赞，又比如沉迷在风流桃花之中，但这就像是止痛片一样，它能够带来安抚，但是不能治愈疾病。因此，这是一种“虚假的连接”。

 

而这种虚假的关系并不少见，那些奉承的员工与老板的关系，那些狂热粉丝与明星的关系，都并不是真正的良性关系。因为它们并不是持续的，甚至是功利性的，比如，员工如果不在这家公司干了，就会对老板有完全不同的态度，甚至会由奉承转变为强烈的对立。所以，在这种关系中，双方在乎的并不是对方这个人，而是更多地关注自己，对方也只是一个工具罢了。

 

那么，我们具体怎么做，才能避免陷入这种关系呢？最重要的，我们需要去了解自己真正需要的是什么样的关系，那些蕴藏着他人力量的关系是有什么样的特征吗？

 

接下来，我们就具体了解一下，健康的人际关系究竟有怎样的特征。

 

05
什么样的关系，
才是健康的人际关系？

一般来说，健康的人际关系包含有六个要素。

 

1. 这种关系是“积极的”。

 

我们在这种关系中，对方不会给你否定。比如有婚外情的来访者，并不会在咨询室受到道德绑架。他们在心理咨询师面前，会被好好地接纳，会被看到他出轨背后的无奈和无力，并且会被积极地关注他自身的需求等等。而他想要为自己妻子改变的态度也可能被肯定，总之，这些积极的关注会让处于关系中的我们更勇敢的去面对问题和困难，而不是选择逃避。

 

虽然，我们身边并不一定有心理咨询师，也不一定有一个有组织的支持性团体，但只要对方能够积极关注，不带评判地支持你，那这就是一个好的关系的表现之一。

 

2. 健康的人际关系是“和谐的”。

 

在这样的关系里，每个人都可以很自在地做自己，即使互相有差异，也可以平衡共存。

 

比如，在我们当地的心理咨询师协会，我们每周会有一个小组成长的会议，在会议中，大家会就某个人的某个问题进行探讨，站在不同的角度来出谋划策，给出自己观点、感受和建议。

 

虽然，每次，在过程中，大家会有不同的意见，因为每位老师学的方向都不太一样，每个人擅长的内容也不同，有的老师擅长认知疗法，有的老师擅长精神分析，有的老师擅长催眠，有的老师擅长沙盘疗法……

 

但不管在过程中我们产生了多大的分歧，最后，我们都会欣然接受每个人的差异性，下一次，大家依然还是会满怀期待地参与成长小组的会议，又会再次碰撞出新的思维火花。

 

这就是一种和谐的状态，大家或许各有不同，但也依然可以平衡共存。

 

3. 健康的人际关系，需要有“情感共鸣”。

 

在这种关系中，对方的倾听与理解，可以解决我们能量枯竭的问题。

 

其实，当我们能量枯竭的时候，我们需要的不是一个给自己提出建议的人，这时候我们需要的是一个能够认真倾听我们并理解我们的人。当我们说这些话的时候，对方能够陪着自己，就点点头，给我们做一些情感反映，就会让我们觉得他真的理解自己，这时候，我们的能量就能够逐渐地补充上来。

 

比如，当我们在一个团体中，参与者的背景和我们自己很相似，所以我们作为全职妈妈的委屈和无助、想要有时候逃避的细腻感受，都能被其他伙伴理解并产生共鸣，对于其他没有做过全职妈妈的人来说，可能还真的不能和我们这些有过同样经历的人产生共鸣，所以，当我们能够有一份和自己产生情感共鸣的团体关系，真的是一件非常棒的事情。

 

4. 关怀。

 

关怀，其实是一种人性的本能。当我们拥有自己的孩子的时候，就会自然而然体会到那种纯粹地关怀他人的感觉。而在好的关系中，我们也会体验到这些感受。

 

比如，当我感觉不开心的时候，我就很不想做饭，我的老公并不会责备我懒，而是会主动自己去做饭，或者提议我们到外面去吃，然后，会在安静的时候，握着我的手，或者抱抱我，问我发生了什么事，需要他帮助我做些什么……

 

所以关怀，强调的是关系中彼此是想要去了解对方的状态的，而不是用自己的认知去假设对方是怎么了，是不带评价地关心对方的一举一动，就像是怀中抱着一个可爱的婴儿一样。

 

不过，像是“关怀”和“情感共鸣”这样的要素并不是要求在我们的关系中时刻表现出来的，而是在我们需要的时候就会出现。而有些要素是在好的关系中持续存在的，比如之前提到的“积极”和“和谐”，以及接下来介绍的第五个要素——“支持”。

 

5. 支持。

 

这个要素在强调关系中更为主动的部分，也就是你如果拥有一个好的关系，当你跌落到谷底的时候，那种滋养是非常直接、及时的，这就是所谓的支持。

 

当你拥有了支持性的人际关系，即使你的状态不是糟糕的时候，那种支持也会成为你生活的背景，像是一个安全的港湾，让你知道自己可以去向前冲，不管结果怎样，在你身后是有一个地方会无条件的接纳你、支撑你的，你可以放心去做自己。

 

而在支持你去成为更好的自己的过程中，健康的关系还有第六个要素，那就是“挑战”。

 

6. 挑战。

 

也就是说，在健康的人际关系当中，是有信息和学习的流动的，也会给你带来挑战性和成长性。你们在一起，你经常能够学到新东西，你能够得到新的信息，并且，你会愿意带着他人的信任与支持，去迎接新的挑战。

 

比如，很多来访者和咨询师的关系，来访者一定是在被充分地支持和理解之后，接收到咨询师一些些改变的推力，然后，继续勇敢地面对生活中的困难。心理咨询师常常在咨询的后期阶段会给与来访者一些挑战性的任务，而来访者会在恰当的任务压力下去完成挑战而收获现实性的成长和突破。

 

就像前文中的马一样，我们人有时候会习惯性的掉入问题行为的泥潭，除了要鼓励大家坚持住，你可以的等等之外，我们也可以拉他一把，或推他一把。让他带着我们的推力，完成挑战，实现自我。

 

正如曾奇峰老师所说：人是关系的动物，关系越多，养分也就越多，成长的也就越快越好。而有养分的关系，应该是一种友好的信任的充满抱持性的爱与自由兼得的滋养关系。而当一个人的内心拥有越来越多这样滋养的爱的关系的时候，他才能够越来越大胆的去获得幸福与成功。