情绪是人们选择心理咨询的常见的主诉问题之一，它给我们日常生活和工作带来极大的影响，但我最近才惊讶地发现，很多人其实不知道情绪是怎么回事，更不知道该如何解决情绪问题。

 

比如，有一个陷入亲密关系困扰中的来访，许多时间都在情绪里打转，一会儿很生气，一会儿很委屈，再一会儿又觉得自己没用。

 

心情起伏不定，工作上集中不了精神，生活里也提不起兴趣，每天都在头脑里绕圈，感到十分痛苦，她想要的答案是：我如何才能去掉这些情绪？

 

虽然情绪会给我们带来很大的困扰，但情绪也不是洪水猛兽，要回答这个问题，我们得先从理解情绪与我们的关系入手：

 

一个人为什么会有情绪？以及为什么情绪会让人痛苦？为什么只靠自己的力量难以走出情绪内耗？

 

01

让人痛苦的不是情绪，而是情绪的内耗

 

情绪问题，常常都是多变的，起伏不定的后面是我们的内心冲突。只要涉及内心冲突，就像是两个小妖怪打架，谁都想占上风，冲突就会一直存在。

 

像前面例子中的来访，一会儿感觉委屈生气，一会儿又感觉自己很糟糕，一会儿想要放弃关系，一会儿又想要修复关系，之所以有这些变化，就是我们强烈的内心冲突在拔河。

 

面对内心冲突，真是剪不断理还乱。你越想去掉它、忽略它，它就越多地占据你的空间，你越想分辨清楚就越混乱。

 

所以，无论你想要在情绪内耗中做出一个清晰的决定，还是想要去掉这些冲突导致的情绪，都是在做无用功。

 

我遇到几乎所有从早到晚脑子里都在琢磨情绪的来访，还抱着希望能想明白，本想帮助自己在现实中做决定，结果脑子就一直陷入漩涡里空转。

 

其实，我们最应该先想明白的是：情绪已经在那里了，心理冲突已经在那里了，不管你承不承认，都已经在那里了。

 

仅仅是看到这一点，理解这一点，就避免了很多无用功，堵住了内耗的无底洞。

 

然后，你还需要问自己一个问题：你准备什么时候来认真地面对它？

 

我用了“认真”，是因为很多人没有意识到导致情绪顽固的是我们的执着，我们不把情绪当一回事，才盲目自大地要消灭它、去掉它。

 

而情绪本身不会让人痛苦，让人痛苦是我们的选择，如果执意要改变情绪，在做不了决定的地方去做决定，在一条被堵死的路里去寻找出路，那就是不放过自己。

02

情绪的内耗，是防御看见真实的自己

 

当我们看清内耗里没有出路，才能认真来看看现实的道路。

 

感觉和现实，对于陷入情绪内耗的人常常是分不清的。

 

有趣的是，陷入情绪内耗的人会极大地忽略现实，会常常把事情想得特别容易，比如我遇到一些经历关系严重创伤的来访，有的人会寄希望于通过一次咨询就可以解决情绪，可以立刻带来一个巨大的改变。

 

如果稍微有些心理常识，就会判断这几乎行不通。幻想是可以有，但把幻想当成现实就动弹不得。

 

但很多时候，人就是这么好玩，我们会跟自己绕很久的圈子。不是我们不知道问题的出路，而是每个人都不愿意放弃那条感觉里看似的捷径，幻想着希望就在眼前。

 

而看似捷径，又比登天还难。一边知道要登天是登不上去的，另一边又每天都在等待着一步登天。

 

这也是一个冲突的体验。因为这是过去希望所在的地方，放弃希望就会落入现实，现实就要残酷很多。然而现实的发生又不断冲击着这些幻想的浓度，让我们不得不感受到现实的威胁。

 

一边防御看见现实，一边维持幻想的浓度，是很多人走不出来的内耗的原因。只要还可以在防御之下保留那些不切实际的幻想，感觉就还没有那么糟糕，就很难愿意低下头来面对现实。

 

比如，一位来访在她的成长经历中是有很多被忽略的，她的自我评价是很低的，尽管她已经通过努力学习、努力工作和获得社会地位来补偿曾经的缺失，重获自尊和自信。

 

当她的婚姻出现问题时，她就陷入了情绪内耗里，本能地想要结束这段关系，来重新恢复自尊与自信，但现实中孩子又成了她无法割舍的羁绊，同时她也希望可以修复关系，一切都可以回到以前。

 

这时候情绪内耗就可以起到一种防御的作用，在这些情绪感受中摆荡，可以避免她再一次体会到自己不被尊重、不被珍惜、不被需要的感觉。情绪内耗成为暂时最好的止痛药。

 

内耗的时候，我们就避开了体验现实在经历什么，过去又经历了什么。在防御之下，常常是我们最深的伤痛所在。即便可以忽略这些感觉，但这些伤痛也会隐藏在我们的自我评价里，决定着我们如何去面对所有的关系。

 

所以，如果你正在经历情绪内耗，其实情绪不是要解决的问题，我们真正需要看到的是这些经历是如何影响你的内在评价，也可以借此机会来修复自己过往的创伤。

 

03

自我认同危机，是情绪内耗的根源

 

内在评价，是形成自我认同很重要的部分。情绪内耗的根源，就是自我认同的危机。

 

许多陷入情绪内耗的人，在成长经历中本来得到的确认就很少，对自己缺乏了解，也更习惯用自我压抑的方式去解决问题，所以不自觉地就会自我否定、自我攻击。

 

如果只是这样其实不会引发情绪内耗，往往还受过去已经堆积的很多压抑的影响，这些压抑也会推动着自我来表达自己的不满、愤怒和委屈，这是一个积极的自我发展需要。

 

但是对于过去不习惯支持和表达自己的人来说，即便想要支持自己，也会显得心有余而力不足。因为，每当想要尝试做些什么时，常常还有另一个声音又觉得自己是不应该的。

 

于是，一边是事件激活了情绪，促成了一个自我发展的契机出现；另一边，当我们要使劲去越过这个阻碍时，会发现自己根本无法支持自己。

 

所以，内耗对外是一种防御，想简单粗暴地解决问题，但又不可行；对内是一种无力，自我想要发展，又缺乏支持自己发展的资源。

 

内耗到最后，如果对现实问题解决没有帮助，只得承受这一次事件带来的更多情绪压抑时，一个人对自己的自我攻击就会更加明显，自我攻击若激活成长的本能，就会摆荡到内耗的情绪的另一端，相当于又加固了内耗的模式。

 

所以，陷入痛苦内耗的根源，是自我认同的危机，既在成长渴望和契机都出现的时候，又缺乏支持来帮助我们越过这一阻碍，形成更正向更具适应的自我认同。

 

也就是说，当一个人陷入情绪内耗时，这恰恰是一个成长的机会，帮助我们看到内耗的不同部分的自己，通过理解自己来重获自我认同，同时修复与当下事件相连的过往创伤。

 

作者简介：罗近月,本文转载自壹心理。